跑步VS走路哪个好？答案可能跟你想的不一样！
说到运动很多人的第一想法就是“跑步”，毕竟跑步是最简单、不需要额外运动器材、只要一双运动鞋就能开始的运动🏃🏻♂️👟（但跑步真的很累啊😫 于是爱思莉小编就开始在思考，同样是跑5km，跑步和走路哪个对身体的好处更多？🤔 相信很多人都觉得一定是跑步获胜吧？但其实答案并非如此！一起来看看吧～
跑步VS走路哪个更有益？
根据人民日报报道，一项追踪了超过4.8万人的长期研究发现，在降低高血压、高胆固醇和2型糖尿病风险方面，跑步和走路的效果几乎相当！如果消耗的能量一样，走路在降低高血压和高胆固醇风险上还略高于跑步。
具体来说，每增加1 个代谢当量（MET）的能耗：
使血压高风险
使高胆固醇风险
使2型糖尿病风险
使冠心病风险
🏃🏻♂️跑步
降低4.2%
险降低4.3%
降低12.1%
降低4.5%
🏃🏻♂️走路
降低7.2%
降低7.0%
降低12.3%
降低9.3%
📌所以，走路对健康来说的好处，是稍微高于跑步的！不过，如果你想加快代谢、提升燃脂效率，跑步的优势依然更明显！总的来说，选择跑步或走路，更多是看你自己的身体状况和运动目标。
谁更适合走路？
走路是一种低冲击、低强度的有氧运动，非常适合刚开始运动的人，不用担心一上来就被“累劝退”。对于体重偏高的人来说，走路对膝盖和脚踝的冲击远小于跑步，可以有效减少关节受伤的风险。
对于65岁以上的长辈来说，由于骨密度下降、平衡能力变弱，走路更安全，跌倒风险更低。另外，慢性病患者（如心脏病、高血压）在医生指导下走路，也能享受运动的好处而不增加额外风险，甚至对于孕中晚期的宝妈，走路也是一个安全且能缓解孕期不适的选择。
谁更适合跑步？
跑步属于中高强度的有氧运动，更适合有一定运动基础的人，如果你是年轻、身体健康，没有心血管或关节疾病，并且想提高心肺功能、耐力，或者追求更高效的减脂，跑步无疑是更快的路径。
跑步还常常带来一种“心流体验”，因为在全身协调发力、呼吸节奏稳定的过程中，会让你感到精力充沛、心情愉悦的感觉，这种心理上的收获，也是走路不能完全替代的。
跑步和走路要注意！
📌运动时间：一次运动30至60分钟，每周保持3至5次，才能见到稳定的健康效果。
📌运动时段：研究建议早上8至10时或下午4至6时运动会更安全，且有助于降低心血管风险。
📌要循序渐进：长期不运动的人，不要突然上来就跑5KM，而是从短时间、低强度开始，每周增加的运动量不超过10%。另外，运动过程中要及时补水，小口多次，如果是高强度训练，还可以补充少量电解质。
💬爱思莉小编碎碎念：跑步也好，走路也好，两者拼的不是速度，而是坚持！选择一种适合自己的方式，把运动融入日常，才是最可持续、最健康的生活方式，不管是跑还是走，只要动起来就比躺着好了！（这是爱思莉小编自我安慰的方式哈哈哈哈哈🫢
资料来源：微博@人民日报
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爱思莉
快乐小狗ENFP叠加经典双子座buff脑洞有点大，经常想东想西，内心有一个小宇宙感谢你这么可爱还看我的文章ヘ(￣ω￣ヘ)
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